Faire appel sur décision JAF défavorable

bonjour,
j'ai recu un recommandé avec le jugement rendu du JAF suite à une requête que j'ai fait pour la baisse de la pension alimentaire de mes deux filles qui sont majeures. Ne pouvant plus m'en sortir j'ai décidé de baissé ma pension alimentaire de 300 à 200 € j'ai eu un recouvrement de la CAF, et suite à cela une saisie sur salaire suite à laquelle j'ai fait ma requête pour baisser la pension alimentaire.
la juge n'a rien voulu savoir, elle s'est basé sur mon variable et non le fixe, je lui ai dit que cela pouvait changer d'une année sur une autre suivant les bénéfices de l'entreprise. Ensuite moi j'ai respecté le contradictoire en fournissant a mon ex tous les documents, fiche de paie, loyer...alors qu'elle elle, est venue sans me donner aucun document au préalable. Et bien sur n'a pas tout dit, elle a monopolisé en faisant la malheureuse, en détournant la juge sur ses charges dont elle n'a pas beaucoup, alors que moi je ne m'en sort plus en ayant de nouveaux enfant et nouvelle femme qui ne travaille pas.
Je voudrais que vous m'aidiez, car je vais droit dans le mur, je ne peux plus continuer a payer cette somme, la caf, va refaire une saisie sur mon salaire, que dois je faire aider moi svp
merci beaucoup d'avance
Franck