Garde des enfants après une séparation

Bonjour,
je suis séparée depuis bientôt 1 an du papa de mes filles ( 5 ans et 2 ans et demi)
lorsque nous nous sommes séparés nous avions décidés de partager la garde des enfants hors plus on avance dans le temps plus il m'est difficile de continuer à vivre comme ça . la plus petite à du mal à dormir et la plus grande me demande énormément et voudrais rester avec moi ... j'ai émis l'idée au papa que je puisse récupérer la garde et qu'il puisse les voir quand il veut et les prendre 1 week end sur deux et la moitié des vacances mais il m'a clairement dit qu'il ne se laisserai pas faire et que s'il n'avait pas la garde il partirait à l'étranger et ne les verraient plus ... j'aimerai éviter cette situation mais comment faire ? et que faire ?