Contentieux avec mon patron

Bonjour,
Je travaille en tant employé commercial dans une société de grande distribution depuis 3 ans en CDI. Depuis 2 mois, nous avons un nouveau directeur et celui vient de nous changer nos conditions de travail et nos horaires. Avant je gérais plusieurs rayon (mise en rayon, commande, contact fournisseurs...)Maintenant je ne dois faire plus que de la manutention pure et simple ( dépalétisation, mise en rayon, nettoyage et caisse). Autant dire que ca ne me convient pas du tout et ce matin il y a eu le clash. Si je suis pas content je démissionne. Je lui ai proposé la rupture conventionnelle qu'il m'a refusé. J'ai alors refusé mes nouvelles fonctions avant de les reprendre car il m'a menacé de me faire une mise a pied, de me convoquer dans 2 mois pour m'en faire une autre et etc..... Forcément sans salaires. Si j'abandonne mon poste, il m'a dit que ce serait des salaires a 0E toute ma vie. Quels sont mes recours sachant qu'il m'a dit que de toute facon s'il me licenciait il notifierai que je voulais perdre mon emploi afin de ne pas toucher le chomage? Cerise sur le gateau, il est conseillers prud'hommal. Que puisse je faire avant de peter les plombs? J'ai pas envie d'une procédure judiciaire longue, je ne peux pas financièrement. Je cherche un autre travail mais en attendant quels sont mes recours, je ne peux continuer a bosser comme ca et ne peux vivre sans salaire.
Merci de votre réponse.