Recours pour taux d'ipp

Bonjour,
En septembre 2017 j'ai eu un accident de travail : fractures de T12 et L1 avec séquelles douleureuses depuis cet accident. J'ai eu mon accident de travail le dernier jour de mon CDD. Je travaillais dans un supermarché et lors d'une livraison, un rolls de marchandises (environ 150kg- 1m65) m'est tombé dessus depuis le hayon du camion. Pour info je faisais 52kg à ce moment et je mesurais 1m57. Je suis resté 5 jours allaités à l'hôpital puis port d'un corsé pendant trois mois.
Pendant deux ans, j'ai fait des séances de kiné une à deux fois par semaines. J'ai ensuite arrêté car je ne voyais pas d'amélioration. Actuellement, mes douleurs persistes notamment la nuit. Je suis réveillé vers 4h avec des douleurs qui m'empêchent de me rendormir. Conséquences ? Je suis fatiguée en permanence la journée et humeur irritable. Dans ma vie de tous les jours, je ne peux porter mes sacs de courses ou tout au autres objets déplus de 5kg sans avoir des douleurs par la suite. J'ai actuellement un emploi dans l'administratif. Je reste donc assise 8h par jour. Et évidement cela n'arrange pas mes douleurs. Rester trop longtemps debout est impossible.. Début mars 2020 j'ai eu rendez-vous avec un médecin conseil qui m'a gardé environ 10 minutes. Mon taux d'ipp est fixé à 4%. Je trouve ce taux extrêmement faible par rapport à mon accident et aux séquelles. J'ai 24 ans et avoir mal au dos à mon âge n'est pas bon signe selon moi. Malgré mes efforts pour vaincre les douleurs (yoga dans une association, étirements matin et soir, Tramadol), les douleurs sont toujours là. Je souhaite donc faire recours à la décision. Pouvez-vous m'indiquer les informations à transmettre pour faire appel ? Je vous remercie par avance pour votre aide.