Garde pleine de mes filles

Bonjour,

Divorcée depuis 2 ans, garde alternée de mes deux filles de 14 et 16 ans. Je suis auto entrepreneur. Mon ex mari m'a versé une pension étant donné nos situations respectives. Je suis tombée malade et j'ai du vivre sur un petit pécule mis de côté. Aujourd'hui je suis aesh petit contrat, toujours auto entrepreneur je redémarre mon activité. J'ai un loyer exorbitant . Aucune assistante sociale m'a aidé. Pas de logement social. J'arrive à bout de souffle. Mes filles souhaitent vivre avec moi en temps plein. Je n'ai pas les moyens de prendre un avocat. Mon ex mari est un directeur financier et vient d'avoir une grosse promotion. Je pense qu'il va prendre un avocat. Quelles sont les démarches ?
Puis je demander par recommandé un amiable ?
Combien puis je demander de pension?
Merci pour vos retours je me sens perdue!