Arrièrage indexation pension alimentaire

Bonjour,
Divorcée depuis 2000, je perçois une pension alimentaire de 153 € pour mes deux filles versée par le biais de l'employeur de mon ex mari. Depuis cette date la pension n'a jamais était indexée annuellement (alors que ceci est précisé dans le jugement). Puis je demander aujourd'hui l'arrièrage de cette indexation ? Sur combien d'année ? Dois je obligatoirement passée par le biais d'un huissier (ce qui va engendrer des frais supplémentaires) ? Est il possible d'adresser une lettre recommandée d'abord à mon ex conjoint avec copie à son employeur ?
Pourrait-on me dire comment je dois procéder et si le montant de la pension versée est raisonnable pour deux enfants, sachant que l'une fait des études supérieures et la seconde est en terminale dans une école privée. Je précise que mon ex mari travaille à temps plein, mais je ne connais pas le montant de son salaire.
Merci pour votre réponse.