Je ne peux plus payer la pension alimentaire

Bonjour,
Je suis divorcé et retraité avec une retraite modeste mais correcte. Il y a six mois le JAF a conclu que je devais payer une pension alimentaire de 400 euros par mois à mon ex-épouse, nous avons deux enfants. J'ai accepté cette décision pensant que j'arriverais à assumer financièrement cette pension.
Mais au bout de six mois, je m'aperçois que je ne peux plus régler une telle somme, ma pension de retraité ne suffisant pas à assumer l'ensemble de mes charges (loyer, charges diverses, alimentation, etc...) et cette pension.
Comment puis-je faire pour revoir cette pension à la baisse, sachant que je n'ai plus les moyens de payer un avocat ?
Merci pour vos conseils.