Nuisances sonores et isolation phonique

Bonjour,
Les circonstances actuelles m'obligent à télétravailler. Malheureusement, je suis en appartement et obligée de supporter les nuisances sonores de mes voisins et de l'extérieur également. C'est pourquoi je souhaiterais faire isoler mon appartement par le plafond dans 2 pièces où les nuisances me dérangent le plus, le séjour et ma chambre, soit une superficie de 15m2 environ Pourriez-vous me conseiller sur le type d'isolation à installer dans mon cas, sachant que je souhaiterais une isolation efficace, une épaisseur de matériau inférieure à 10 cm et facile à poser, pour un prix raisonnable.
Je vous remercie pour vos conseils.