Abandon de poste - CDI

Bonjour,
j'ai récemment abandonné mon poste suite à plusieurs problèmes dans mon emploi : discrimination par les clients (je suis un vendeur dans un magasin pour femmes), mauvais rapports avec les employées, mensonges de la part d'une autre employée (amie du patron) quant à mes horaires. Il s'agit ici de motifs psychologiques, qui ne me semblent pas être valides pour partir brusquement d'un emploi.

Je n'ai pas pu démissionner puisque cela engageait à un préavis, ce qui me force à retourner dans l'entreprise. Depuis mon abandon de poste, mon patron me déteste (forcément) et souhaite entériner la procédure de licenciement. Je suis en CDI, donc cela peut durer longtemps. À noter que j'ai abandonné mon poste après une tentative de régler cela à l'amiable (et, devant les provocations de mon patron, et ses réflexions sarcastiques, j'ai fini par perdre patience et partir).

Certaines de mes heures (lorsque je finissais mon travail plus tard que ce qui a été indiqué sur mon planning, par exemple) n'ont pas été rémunérées. Je soupçonne également les pauses de ne pas être réglementaires, puisqu'elles sont de 15 minutes toutes les 6h (il me semble que c'est 20). Par ailleurs, je dois rester disponible si beaucoup de clients arrivent, mais ces pauses ne sont pas payées.

Que puis-je faire pour me sortir de cette situation ? Suis-je forcé de démissionner, bien que cela me forcerait à faire un préavis (et donc à revenir un mois dans l'entreprise) ? Avant l'abandon de poste, l'on m'a déjà refusé la rupture conventionnelle.

Merci pour vos réponses.