Trop perçu retraite et calcul aspa

Bonjour, je viens de recevoir un courrier de ma caisse de retraite pour un trop perçu de 488 euros pour une période comprise entre le 1/11/2019 au 29/02/2020. Reconnu invalide, j'ai été mis en retraite d'office à 62 ans soit le 1er Août 2019. N'ayant pas beaucoup cotisé ( 15 ans ) car arrivé en France un peu tard j'ai hérité d'une minuscule retraite soit 289 euros et en complément 234 euros au titre de l'ASPA soit un montant total de 532 euros mensuel. Je ne comprends pas pourquoi on me demande de rembourser ce trop-perçu sur une retraite de 532 euros et en plus , ma pension de retraite plus ASPA va passer a 454 euros a compter du 1er mars 2020. sachant que je suis marié et que mon épouse touche l'Allocation de solidarité spécifique versée par pôle emploi soit 500 euros mensuel
Je voudrais savoir quels sont les recours possibles pour:
- contester cette décision et obtenir l'effacement de ce trop-perçu.
- comprendre pourquoi je ne bénéficies pas la totalité de l'ASPA .
Merci de votre aide