Demander une augmentation de pension ?

Bonjour,

Je suis séparée du père de mes enfants.
Il a un DVH réduit : aucune obligation de ma part ou de la sienne, il les demande quand il en a envie. Par exemple cette année il les a pris environ 1 week end par mois, et 2 semaines de vacances d'été.
La pension qu'il me verse a été fixée à 110€ par enfant par le JAF au moment de notre séparation. Elle n'a pas bougé depuis, sauf revalorisation obligatoire annuelle de 1,5€.
Il ne participe en rien à quoi que ce soit d'autre, et même si quelque chose est cassé ou détruit quand il a les enfants, il ne le remplace jamais.

Ce montant ne couvrait même pas 20% des frais de garde (et uniquement de garde) lorsqu'ils étaient non scolarisés. Je pensais qu'en grandissant, j'aurais moins de frais.... Mais au final entre les gardes, la cantine, les habits et les activités, je ne m'en sors pas plus qu'avant.

J'appréhende beaucoup de demander à mon ex de revoir la pension. D'abord parce que j'ai peur d'aller au devant d'un conflit et d'un esclandre devant nos familles respectives (c'est un spécialiste pour se victimiser et étaler tout en public...), ensuite et surtout parce que je crains qu'il ne fasse "retomber" cela sur les enfants quand il les prend. .

Bref, j'ai 2 questions : est-ce que 110€ par enfant (x2) c'est "normal" quand je sais qu'il gagne environ 2200€ net par mois ? Je ne suis pas dépensière mais j'ai vraiment l'impression que ce n'est rien par rapport aux frais que j'engage pour les enfants
Comment lui demander à l'amiable, si c'est légitime et si j'en ai le droit, l'augmentation de la pension ? Comment faire s'il ne veut rien entendre ? Est-ce que j'ai le droit de demander au JAF ?

Ça fait plus que 2 questions !
Merci pour votre aide.